二~四年级小学生快手营养长个早餐大集合(持续更新中)

小学生一周快手营养早餐合集1️⃣
俗话说“早上要吃好，午要吃饱，晚要吃少”，因为经过了一夜的消化，又要维持上午的营养供应，所以早餐一定要吃的丰富、有营养。中午要吃的饱一点，但是也不能过饱，因为午餐要为机体提供足够的能量才能维持下午的工作，所以午餐要有丰富的主食、蔬菜以及肉类。晚上活动量不大，所以晚餐要清淡、偏素。
早餐要吃的营养又要方便，可以简单搭配：
蛋白质(🥚🍳🥩🥓🍗)奶制品🥛
＋蔬菜(🥬🥦️🥒️🥕🍅🥗)
＋主食碳水(🥔🍠🌽🍘🎃🍞🥐🥖🥞)
＋水果(🍇🍈🍉🍊🍌🍎🍐🍑🍒🍓🥝)补充维生素，增加孩子的幸福感，可以用温水热一下。
＋看自己孩子情况可以配上鱼肝油AD，葡萄糖酸锌钙，帮助儿童长高高。

1️⃣：番茄火腿意面🍝＋牛奶🥛＋阳光玫瑰🍇(小朋友百吃不腻的番茄意面🍝)
2️⃣：虾饼鸡蛋汉堡🍔＋牛奶🥛＋脆柿子＋坚果(虾饼，肉饼可以周末打泥做饼冻冰箱随时用🤣)
3️⃣：小鸡蛋汉堡🍔＋玉米🌽＋牛奶🥛＋阳光玫瑰🍇(煮鸡蛋切成片夹着黄瓜片🥒胡萝卜片🥕火腿片🥩，刷一点小朋友爱吃的酱，两口一个小朋友很喜欢吃，我家丫头不喜欢吃白煮鸡蛋，这个却很喜欢🤩)
4️⃣：爱心鸡蛋🥚＋手工月饼🥮＋牛奶🥛＋阳光玫瑰🍇(这个爱心蛋小朋友很喜欢吃，胜在造型❤️火腿肠很难得吃，买肉肠好些。周末和丫头一起做的奶黄月饼，红枣月饼也很好吃😋)
5️⃣：黑椒牛肉火腿意面🍝＋鸡蛋🥚＋阳光玫瑰🍇(这次的黑椒酱有点辣，更适合我们的口味🤣)
6️⃣：黄金火腿虾仁蛋炒饭＋牛奶🥛＋水蜜桃(丫头最喜欢吃的黄金蛋炒饭，重点就是第一步➡️用蛋黄把白米饭搅拌成金黄色)
7️⃣：煎饼果子🌯＋牛奶🥛＋石榴(全麦饼夹万物，配上番茄酱，蔬菜🥬黄瓜🥒胡萝卜🥕火腿，鸡蛋🍳)
8️⃣：虾滑薄脆披萨🍕＋牛奶🥛＋石榴(全麦饼刷番茄酱放芝士碎+🥒🥕 虾滑+芝士，烤箱180度15分钟就行 )

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2022-09-16