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小学生的营养早餐 大集合

小学生一周快手营养早餐合集1️⃣
俗话说“早上要吃好,午要吃饱,晚要吃少”,因为经过了一夜的消化,又要维持上午的营养供应,所以早餐一定要吃的丰富、有营养。中午要吃的饱一点,但是也不能过饱,因为午餐要为机体提供足够的能量才能维持下午的工作,所以午餐要有丰富的主食、蔬菜以及肉类。晚上活动量不大,所以晚餐要清淡、偏素。
早餐要吃的营养又要方便,可以简单搭配:
蛋白质(🥚🍳🥩🥓🍗)奶制品🥛
+蔬菜(🥬🥦️🥒️🥕🍅🥗)
+主食碳水(🥔🍠🌽🍘🎃🍞🥐🥖🥞)
+水果(🍇🍈🍉🍊🍌🍎🍐🍑🍒🍓🥝)补充维生素,增加孩子的幸福感,可以用温水热一下。
+看自己孩子情况可以配上鱼肝油AD,葡萄糖酸锌钙,帮助儿童长高高。

1️⃣:番茄火腿意面🍝+牛奶🥛+阳光玫瑰🍇(小朋友百吃不腻的番茄意面🍝)
2️⃣:虾饼鸡蛋汉堡🍔+牛奶🥛+脆柿子+坚果(虾饼,肉饼可以周末打泥做饼冻冰箱随时用🤣)
3️⃣:小鸡蛋汉堡🍔+玉米🌽+牛奶🥛+阳光玫瑰🍇(煮鸡蛋切成片夹着黄瓜片🥒胡萝卜片🥕火腿片🥩,刷一点小朋友爱吃的酱,两口一个小朋友很喜欢吃,我家丫头不喜欢吃白煮鸡蛋,这个却很喜欢🤩)
4️⃣:爱心鸡蛋🥚+手工月饼🥮+牛奶🥛+阳光玫瑰🍇(这个爱心蛋小朋友很喜欢吃,胜在造型❤️火腿肠很难得吃,买肉肠好些。周末和丫头一起做的奶黄月饼,红枣月饼也很好吃😋)
5️⃣:黑椒牛肉火腿意面🍝+鸡蛋🥚+阳光玫瑰🍇(这次的黑椒酱有点辣,更适合我们的口味🤣)
6️⃣:黄金火腿虾仁蛋炒饭+牛奶🥛+水蜜桃(丫头最喜欢吃的黄金蛋炒饭,重点就是第一步➡️用蛋黄把白米饭搅拌成金黄色)
7️⃣:煎饼果子🌯+牛奶🥛+石榴(全麦饼夹万物,配上番茄酱,蔬菜🥬黄瓜🥒胡萝卜🥕火腿,鸡蛋🍳)
8️⃣:虾滑薄脆披萨🍕+牛奶🥛+石榴(全麦饼刷番茄酱放芝士碎+🥒🥕 虾滑+芝士,烤箱180度15分钟就行 )

 #365天早餐不重样#  #快手早餐#

2022-09-16