早餐•2022年10月25日

#早餐•2022年10月25日# #健康早餐#
谁都在减肥路上踩过坑，到最后都发现运动与饮食动态平衡才是实现健康减脂的正确方法。减脂的小伙伴们一定听说过“戒碳”减脂法，其实，这真的很伤害我们的身体，尤其对我们这些普通人而言。
碳水化合物真不是减脂星人的敌人，它是支持我们生存的必要能量。如果一直采取低碳水化合物高蛋白高脂肪的膳食，很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。
健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米面，而不是拒绝一切碳水化合物食品。要多多开拓淀粉的来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉（低GI）。因为只有这样的淀粉类食物，才能让我们有更强的饱腹感，能更好地预防慢性疾病，还能提供更多的营养素和抗衰老成分。

【秋日早餐盘】
1. 奶香葡萄干吐司（面包机版）+香蕉+猕猴桃+核桃+鸡蛋
2. 焖菜（四季豆、青椒、海鲜菇、上海青、鸡胸肉）
3. 薏仁红豆亚麻籽奶浆

2022-10-25