2022年12月29日

今天的饭好看一点。饮食丰富其实挺简单的。
碳水：大米小米燕麦片饭(忘记把冻好的杂粮饭提前拿出来解冻了)(但是早餐是昨晚把冷冻杂粮饭拿出来跟燕麦片一起煮的粥，另外加了南瓜奶粉核桃。但是南瓜蒸的时间太长都成水了，糖分稀释也不好吃，倒有点涩味，以后还是用紫薯，算下来也比贝贝南瓜便宜，可以用老南瓜和面做馒头来补充南瓜的营养)

蔬菜：西蓝花，胡萝卜，蒜薹大蒜
(西蓝花有点硬，可以再多煮两分钟更软更好吃)
(饮食丰富补充思路：加蘑菇和泡菜。主要是懒得再做，懒得做的原因主要是懒得洗锅，所以以后再买个小不粘锅可能更方便)

蛋白质：鸡胸肉
(饮食丰富补充思路：加两块鱼，再把预备晚上吃的老豆腐挪三四块过来更均衡，这样的话晚上就要加个鸡蛋了)
(换个思路，可以把豆腐换成纳豆，正好结合了泡菜的营养。中国虽然有豆豉，但没人当主菜吃吧，而且也是熟吃，所以纳豆还是无法取代的)

水果：四颗枣(日常补充维c，昨天买了梨，就不会逮着枣一个劲地吃了，日常用苹果梨和紫薯饼作为补充零食挺有必要的，就不会一个劲地吃高糖水果)

坚果：早餐吃的核桃

补充剂：这几天都是阴天，再想想上次吃维D好像过了好几天了，那就吃颗维D吧。主要我这个维D是5000单位的，也没查过自己的维D水平，不敢天天吃。等这个吃完了就买2000单位的，可以隔天吃一颗，如果阴天的话。还有就是最近感染风险大需要补充来提高抵抗力。最近每天晚上吃一颗锌片一片维B。不过这个维B只有五种，少了B12、叶酸和生物素，准备下次买8种都含有的那种。

2022-12-29