4月早餐马拉松

#早餐•2025年4月5日# #一日三餐# 锻炼可以让人心情愉悦，做一顿美味早餐也可以治愈疲惫的心灵。因为人高兴时 心脏会分泌一种缩氨酸荷尔蒙，会杀死95%的癌细胞 所以你的心态价值百万。
​今日份早餐——
主食碳水：​吐司两吃三明治（种子吐司，牛油果，虾仁，黑芝麻酱，香蕉）。
​维生素、膳食纤维和蛋白质：菠菜，胡萝卜，豆皮，三色藜麦，金针菇（菠菜、金针菇焯水，豆皮开水烫30秒，三色藜麦煮出小尾巴，全部混合均匀，加自己喜欢的调味汁拌匀），优质蛋白质是嫩滑蛋。
​饮品：植物可可奶茶（奇亚籽，巴旦木，生可可粉。5g奇亚籽热水泡至膨胀，10克巴旦木，5克可可粉，全部倒入料理机加热水200毫升，果蔬模式打成汁即可，食用前撒些亚麻籽粉，营养更佳）。奇亚籽是高蛋白高膳食纤维的食物，巴旦木富含omg3优质油脂。
​早餐中碳水，蛋白质，维生素，膳食纤维加上优质油脂的参与，可以更好地让身体吸收营养，提高代谢和免疫力。

3天前