一日三餐

今晨用15分钟制作了一份简易版高营养早餐，特别适合需要控糖、减脂、增肌以及上班人群。

开放式贝果三明治、凉拌海鲜时蔬、一杯牛奶、一个水果。碳水，蛋白质，维生素，膳食纤维一样不落[微笑]

​碳水：全麦种子贝果，优选低GI优质碳水，提供持久能量。

蛋白质：水煮蛋+大虾，优质动物蛋白，满足全天1/3需求。 

膳食纤维：黄瓜+彩椒+生菜，促进肠道蠕动，维生素C含量丰富。 

维生素：橙子补充每日所需的VC。

钙质：牛奶，每日所需钙的主要来源。

各种食材的简单拼凑，就可以搭配出一顿营养丰富的早餐，制作简单，非常适合快节奏上班人群。#一日三餐# #早餐•2025年4月18日#

11天前