5月早餐马拉松

早餐吃对5类营养素，开启全天高效代谢！
今天用一份「彩虹营养早餐」开启活力周六。
吃得对味又对位，才能让营养真正“为身体打工”！
今日早餐——
 主食碳水：西葫芦燕麦饼。西葫芦丝搭配燕麦（β-葡聚糖膳食纤维）和栗子泥（天然碳水）磕入一个鸡蛋，用平底锅摊成小饼。碳水+植物纤维+优质蛋白一步到位，控糖人也能放心炫~

双蛋白组合：煎三文鱼+虾仁蒸蛋
三文鱼煎至外焦里嫩，富含Omega-3和优质蛋白；虾仁蒸蛋藏着西兰花，鸡蛋+虾仁的高蛋白CP，嫩滑又低脂，嚼到西兰花时还能get维生素C和膳食纤维，一举两得！

彩虹凉拌时蔬
圆白菜、洋葱、红黄彩椒、生菜、紫甘蓝切丝，淋点亚麻籽油+苹果醋——红（彩椒含维生素C）、黄（胡萝卜素）、绿（叶绿素）、紫（花青素）全齐了！五色蔬菜=天然抗氧化剂集合，肠道和皮肤都夸“舒服”~

坚果+巴西莓奶饮
抓一小把混合坚果（核桃+杏仁+腰果），咬开是满嘴的健康脂肪和矿物质；牛奶加入巴西莓果粉，花青素爆棚，酸甜口感像在喝“抗氧化奶茶”，好喝无负担！

早餐别只盯着“减脂”或“管饱”，学会给身体“均衡配餐”才是长久之计。#一日三餐#

昨天 10:40