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7月早餐马拉松

跟着营养师抄作业!5分钟搞定营养满分的「蜂巢能量站」
从优质碳水、蜂巢煎蛋、彩虹沙拉再到活力绿饮,每一口都是营养满格!
​昨天在《央广营养课》教大家的奇亚籽羽衣甘蓝豆浆饮,今天早晨自己实践做一杯拍照,供大家参考。
​还有昨天给一个姐姐指导减肥餐主食的吃法,我用减脂餐的标准做了今天的早餐。
每天我的早餐都希望能给大家带来一些灵感和参考。

今日份早餐——
​能量碳水:水煮玉米、三色藜麦提供复合碳水化合物,开启活力清晨。
优质蛋白:蜂巢煎蛋(鸡蛋)、黑椒牛肉粒、奇亚籽豆浆粉,构建身体基石。
缤纷维生素 & 矿物质:西葫芦、胡萝卜、彩椒、黄瓜、小番茄、洋葱、蓝莓、香蕉、羽衣甘蓝粉,带来彩虹般营养素。
膳食纤维 & 健康脂肪:鹰嘴豆、奇亚籽、藜麦、亚麻籽油,助力肠道健康与饱腹感。

​做这份早餐也并不难,水煮玉米可以提前晚上煮好,各种蔬菜提前切好放入冰箱冷藏备用,牛肉提前腌好,早晨煎一下切成小粒和蔬菜放在一起,胡萝卜西葫芦丝提前擦成丝放入冰箱,第二天简单调味料调味平底锅摊成小饼,中间挖一个洞,磕上一颗鸡蛋焖熟即可。在提前做好准备的情况下,早餐用时不会很长,但是全餐营养却非常丰富且均衡。
​今日份早餐食材:蔬菜沙拉9种食材,蜂巢煎蛋三种食材,两种水果,豆浆饮品三种食材,早餐全部食材共计18种食材组成。 #早餐•2025年7月1日#

4天前