7月早餐马拉松

跟着营养师抄作业！5分钟搞定营养满分的「蜂巢能量站」
从优质碳水、蜂巢煎蛋、彩虹沙拉再到活力绿饮，每一口都是营养满格！
​昨天在《央广营养课》教大家的奇亚籽羽衣甘蓝豆浆饮，今天早晨自己实践做一杯拍照，供大家参考。
​还有昨天给一个姐姐指导减肥餐主食的吃法，我用减脂餐的标准做了今天的早餐。
每天我的早餐都希望能给大家带来一些灵感和参考。

今日份早餐——
​能量碳水：水煮玉米、三色藜麦提供复合碳水化合物，开启活力清晨。
优质蛋白：蜂巢煎蛋（鸡蛋）、黑椒牛肉粒、奇亚籽豆浆粉，构建身体基石。
缤纷维生素 & 矿物质：西葫芦、胡萝卜、彩椒、黄瓜、小番茄、洋葱、蓝莓、香蕉、羽衣甘蓝粉，带来彩虹般营养素。
膳食纤维 & 健康脂肪：鹰嘴豆、奇亚籽、藜麦、亚麻籽油，助力肠道健康与饱腹感。
​
​做这份早餐也并不难，水煮玉米可以提前晚上煮好，各种蔬菜提前切好放入冰箱冷藏备用，牛肉提前腌好，早晨煎一下切成小粒和蔬菜放在一起，胡萝卜西葫芦丝提前擦成丝放入冰箱，第二天简单调味料调味平底锅摊成小饼，中间挖一个洞，磕上一颗鸡蛋焖熟即可。在提前做好准备的情况下，早餐用时不会很长，但是全餐营养却非常丰富且均衡。
​今日份早餐食材：蔬菜沙拉9种食材，蜂巢煎蛋三种食材，两种水果，豆浆饮品三种食材，早餐全部食材共计18种食材组成。 #早餐•2025年7月1日#

27天前