2026年02月11日

今天下午力量训练，没去健身房，在家里练的。练之前看了一部很好看的电影，于是练得比较迟，导致还没练完就开饭了，于是我紧赶慢赶，总算是在大家吃到一半的时候，赶上大家的进度，坐在一起吃饭了。

餐食和往常一样，依然是211平衡餐盘计划，主食，肉类，蔬菜的分量和昨晚一样。吃的速度还有顺序也和平时一样。吃完饭我还愁着今晚写点啥😂😂😂

转头看了一眼血糖，我天，咋一下子升到9mmol/L了，不是，我还运动了塞，而且还是力量训练诶，咋就这么高了😂，不是说做力量还会降糖么😂😂😂太假了吧这个。

心里一边纳闷，一边查资料，还真的有跟我一样的，大致的原因是这样：在做力量的时候因为身体在耗能，所以身体的胰高血糖素在作用，分解肌肉中的糖原到血液中，维持我的训练，当我训练结束后并没有一个30-60分钟的冷却时间，而是直接吃饭，身体默认还在运动胰高血糖素依然在作用，胰岛素的敏感性降低所以我的血糖一下子就上去了，不过当血糖到了9mmol/L左右，胰岛素开始发现我不是在运动，而是在吃饭了，胰高血糖素这时候退居幕后，胰岛素出来帮忙了，很快血糖就恢复了平稳。

不过呢，训练完立马补充食物对于肌肉的恢复和生长很有帮助，就是对胃的负担稍微有点大😂，容易🤮，不过今天我练胸问题不大，算是歪打正着了么🤓🤓🤓

PS本来害怕今天没有内容更，这不就来了了😂😂😂

好啦，今日份减脂抗糖的啰里啰嗦就分享就到。依然记得我是你的减脂抗糖好搭子黄博士，我们明天见哦🤓

12天前