记录生活·记录爱

记录自己搭配的减脂餐，首先不会让自己饿肚子，其次还要好吃，同时也很好坚持！分享我的快乐食谱！
今日食谱：蒸香肠+清炒荷兰豆+蒸南瓜+草莓🍓
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营养圣经：就血糖问题来说，糖只是一个方面，刺激物与压力是另一个方面。一种是摄人更多的葡萄糖，另一种则是升高压力激素的水平，包括肾上腺素和皮质醇。身体升高这两种激素又有两种方法：摄入刺激物茶，咖啡，巧克力或者香烟进行外源补充；或者对抗压力，增加自身皮质醇的分泌。
了解这些内容，你就能够很容易地掌握压力，糖和刺激物之间的恶性循环。这个循环会让你在大多数时间里感觉到疲惫，沮丧和紧张。
以下是它的循环过程：过多的糖，压力以及刺激物会使你的血糖失控，每天清晨醒来时都处于低血糖状态，皮质醇的不足又使你不能清醒地开始一天的生活。于是，这时你采取了以下两个策略之一：
第一种，有如被遥控一般，极不情愿地，勉勉强强地从床上爬起来，直接走向茶壶，给自己泡一杯浓茶或者浓咖啡，抽一支烟或者吃点快速释放的糖分形式上可以是烤面包片，上面涂抹了含有大量糖分的果酱。这样，你的血糖和皮质醇的水平升高了，你也逐渐感觉正常了。
第二种，继续躺在床上，开始思索所有已经做错的事情，可能做错的事情以及将要做错的事情，开始为自己已经做过的事情，还没有做的事情，本来应当已经做完而没有做完的事情而忧心忡忡。这样的焦虑状态保持10分钟之后，就足以使体内的皮质醇水平升高到让你起床的程度了。
如果听起来像是自己的状况，说明你已经陷入了前述的恶性循环，也体验到了它对你的精力和情绪的恶劣影响。

改变一种膳食习惯的努力本身就会带来压力，因此最好不要太过于心急。一个好的方法是用1个月的时间逐渐停止食用某种食物，看看自己有什么感觉。减少你对已经成瘾食物的渴望的另一个方法，就是保持完美的膳食。
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15天前