espe的好朋友 espe的好朋友
黑麦面包、卤牛肉、鸡肉、菠菜、圆生菜、牛油果
还有没入镜的硕大一碗酸奶

没听医生话，去健身了

嘘

...
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我就跟着做到步骤五，然后把鸡肉拆下来拌着吃了
买的京郊农场养殖的童子鸡，个儿小，肉少，没有冻肉那种怪味儿，最适合此类简...
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bagel次完了，那就来金枪鱼沙拉呗
#午餐•2017年8月10日#
#健康三餐#
#充值蛋白质#
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才知道白切鸡基本靠焖，后面的人不必再忐忑，实践证明真的能熟透呢！虽然柴柴的鸡胸是最爱，但偶尔也会想吃吃嫩滑款
#午餐...
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上次做的十个都次完啦！
二刷
还用剩下的西葫芦做了后面的玉米饼😊

#晚餐•2017年8月2日#
#健康三餐...
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夹的豆腐素奶酪（推荐一试！
边儿上是脱水酸奶金枪鱼沙拉

#早餐•2017年7月28日#
#健康三餐#
#充...
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挤掉了西葫芦的水份，减一颗洋葱，加了半根胡萝卜，调味参考方子，稍有发挥，全程平底锅小火，椰子油煎香，鲜嫩多汁，好吃极啦！...
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配菜用胡萝卜土豆真是好吃死了，二十分钟打开烤箱把鸡胸拿出来，然后继续烤蔬菜直到汤汁收干
#晚餐•2017年7月13日...
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芦笋甜玉米豆子羽衣甘蓝罗马生菜虾仁和南瓜

清冰箱咯！

#晚餐•2017年7月13日#
#健康三餐#
#...
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虾比鱼友善太多了，处理它的手段无论细致敷衍回报给你的总是鲜甜
#午餐•2017年7月12日#
#健康三餐#
#食...
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这就是夏天该有的东西
#午餐•2017年7月12日#
#健康三餐#
#充值蛋白质#
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不敢做了，做多少就能空口吃多少...... #晚餐•2017年7月7日##健康三餐##充值蛋白质#
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蛋液里加了点味啉，特别适合聚会时做，一人一块，所有人都很爱

#早餐•2017年7月3日#
#健康三餐#
#充...
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咖喱配煎鲷鱼
鲷鱼不像龙利鱼、巴沙鱼那样软绵绵滑腻腻，肉质更firm，而且做熟后呈瓣儿状，吃起来满足感更强。
盐胡椒...
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