Jun沙巴上海囡
图1⃣️201116早饭
主食：全麦面包（面团60用全麦粉35g）
蔬菜：缺席😂
蛋白质：姜丝肉丝（醋溜/熟80g）
喝...
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图1⃣️201113午饭，和朋友聚餐
主食：胡萝卜🥕和杂粮饭（一拳）
蔬菜：杭白菜（1/4拳）
渍番茄🍅（1/4拳）
烤...
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倒叙图8⃣️9⃣️2019年和2020年二轮减脂的前后对比，每一轮2-3个月。最大的收获是越来越听得到自己身体的声音，慢...
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1⃣️ 201109 早饭
主食：全麦馒头（面团60 使用全面粉35g）
蛋白质：鸡胸（120，无油烤、酱油上色）
运动...
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1⃣️201106 午饭
主食：黄米白米饭（熟100g）
蛋白质：鸡胸肉（熟150. 蒸烤）
下午加餐：苹果（100）
...
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1⃣️201103晚饭
主食：红薯（熟40.也是水分大）
蔬菜：青菜（生90，少油炒）
蛋白质：剩菜豆腐皮➕牛肉碎（1拳...
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1⃣️2⃣️201101早饭🌞和加餐
主食：全麦蒸饼（熟60）
蔬菜：茴香（生60）
蛋白质：植物肉（生60，盐）
『2...
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1⃣️201029外勤晚饭4.30pm
主食：汉堡面包（仅一片约35）
蔬菜：生菜番茄（生10😂）
蛋白质：二块牛肉饼（...
