马甲线练成记的做法

马甲线练成记

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作者：纸凌

宿舍党立志练出马甲线的日常管住嘴迈起脚每天碳水50% 脂肪30% 蛋白质20% 有氧30min 一周至少三次健身房力量训练少食多餐坚果类牛肉干高蛋白代替零食提高代谢目前 162.5cm 47.5kg ->46.4kg(19/3/15) 体脂22% ->21.4%(15/12/14) -> 21%(19/3/15) 肌肉重34.8kg 脂肪主要堆积在腹部 5KM PB：30'29'' ->29'39''(15/12/14)->29'25''(19/3/15) 10KM PB: 1:10:21 肥肉君养成记会少更的呢嗯哼！

用料

马甲线练成记的做法步骤

步骤 1

合理有氧提高肌肉密度与肥肉君分手！

菜谱创建时间：2014-12-09 10:08:18

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