哥本哈根13天减肥食谱（之前拍的图有点渣，重新更新中……）

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作者： Gabriella淦淦

【写在开头，一定要看！】说不吃这个不吃那个问我能不能换的一律不回答哦，留言区里基本都问完了，自己翻一翻吧！(●--●) 这份食谱完全从别处搬来的，自己吃的时候顺便拍了照，就发出来啦，没想到反响那么大，很多朋友都做起来吃起来了～～留言也是上千条。我尽量每一条都回复的，虽然大家问的很多都重复～～关于这个食谱，我希望大家【批判的接受】，毕竟是速瘦，肯定不那么健康。只是比起很多疯狂节食的方法，个人觉得这个比较好接受。食谱结束后，或多或少都会有一些反弹，看个人了，建议慢慢恢复饮食，养成好的饮食习惯，不暴饮暴食。当然，加强体育锻炼才是减肥最好的途径。以下是食谱全文。！！！大家【认真阅读】后再实施哦，不要再问我什么可以用什么替换的问题了，我没试过的真的不知道。当然我自己偶尔也会用一些我认为可以的替代品。只能建议你非要替换的话，选择低脂低糖低盐的同类食物。【食谱规则】改变你的新陈代谢这份餐单必须严格坚持13天 13天这就是其难以坚持，却非常有效的原因这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会使你复胖这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效如果你严格（完全）（前提）按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG。（根据个人体质与初始数据变化）请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打扰请预先购买食谱上的食材。节食期间如果感到饥饿。请大量喝水。每天最少2L。不能喝酒，不能吃口香糖番茄要生食羊肉就是普通的羊肉。不能代替！你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单规则。关于牛排怎么吃，我建了一个食谱大家可以试试。（忽略其中的红酒）https://www.xiachufang.com/recipe/102962242/

用料

具体看步骤哦，建议肉蛋类提前买好，果蔬类可以天天买新鲜的

哥本哈根13天减肥食谱（之前拍的图有点渣，重新更新中……）的做法步骤

步骤 1

【Day1】早餐：黑咖啡1杯，方糖1块。午餐：白水煮蛋2个，生番茄1个，菠菜不限量。晚餐：牛排一块，生菜不限量。

步骤 2

早餐：黑咖啡一杯，方糖一块(速溶咖啡推荐：泰国高盛咖啡，淘宝有售很便宜；山姆会员店的COLOMBIAM黑咖啡，醇香不酸。也可以自己磨豆手冲或者用挂耳咖啡，总之，不要3in1的，看看配料表，含植脂末的不行)家里正好有代糖，就没用方糖。

步骤 3

午餐：水煮蛋2个，生番茄1个，菠菜（白水煮，或者焯水后拌点芝麻油）不限量

步骤 4

晚餐：生菜（生吃或者焯水后拌点橄榄油）不限量，牛排1块（要求约200g，我这里是150g，橄榄油或者黄油煎一下，少酱或无酱，就是正常的牛排做法，建议用原切牛排），牛排我没用酱，加了两根芦笋

步骤 5

【Day2】早餐：黑咖啡1杯，方糖1块；午餐：低脂火腿200g，低脂酸奶200g；晚餐：牛排1块，生菜不限量。

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步骤 6

早餐：黑咖啡一杯，方糖一块

步骤 7

午餐：200g低脂或零脂酸奶，200g低脂火腿。（超市冷藏柜去找，看配料表，看营养成分表，找脂肪含量相对最低的，三明治火腿和火腿肠都行，火腿最好买无淀粉的，火腿通常比较咸，我的做法是焯水后不放油煎一下；酸奶我是自制的，这次我还加了几片生菜解腻）

步骤 8

晚餐：生菜不限量，牛排1块（参照第一天）

步骤 9

【Day3】早餐：黑咖啡1杯，方糖1块，全麦面包1片；午餐：水煮蛋2个，低脂火腿200g，生菜不限量；晚餐：苹果1个，生番茄1个，芹菜不限量。

步骤 10

早餐：黑咖啡1杯，方糖1块，全麦吐司1片，我今天用的是黑麦粗面包，很薄，就用了2片。买了好久，太难吃了就冻起来了，这次哥本哈根派上用场了，难吃就难吃吧……

步骤 11

午餐：生菜不限量，水煮蛋2个，200g低脂火腿。（我这一餐只吃了1个鸡蛋）

步骤 12

晚餐，生番茄1个，这里我用圣女果代替了。苹果1个，芹菜不限量（生熟皆可，芹菜叶真难吃，不能接受的榨汁吧）

步骤 13

【Day4】早餐：黑咖啡1杯，方糖1块，全麦吐司1片；午餐：低脂（零脂）酸奶200g，纯橙汁200g；晚餐：白水蛋1个，胡萝卜1根，低脂奶酪200g

步骤 14

早餐：黑咖啡1杯，方糖1块，吐司1片

步骤 15

午餐：低脂或零脂酸奶200g，100%橙汁200g（橙汁可以鲜榨，可以用汇源100%，看看配料表，总之不要添加了糖分和很多添加剂的饮料）

步骤 16

晚餐：胡萝卜1根，水煮蛋1个，减脂奶酪200g（奶酪可以是再制干酪，我不想吃，换成了酸奶。）

步骤 17

【Day5】早餐：胡萝卜1根；午餐：鳕鱼200g；晚餐：牛排1块，芹菜不限量。

步骤 18

早餐：胡萝卜1根

步骤 19

午餐：鳕鱼200g（我没买到，用龙利鱼代替了，我的做法是焯水后锅里喷一点点橄榄油，稍微翻炒，撒黑胡椒和一点点海盐）

步骤 20

晚餐：芹菜不限量，牛排1块

步骤 21

【Day6】早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司午餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜不限量(真的是半只鸡，或者鸡胸肉也行，吃到饱)

步骤 22

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司

步骤 23

午餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜。今天外食火锅。店里没有胡萝卜，让老板煮了两个荷包蛋。又吃了两块苹果。火锅是一口都没动！还是要坚持！✊

步骤 24

晚餐：半个鸡，生菜不限量(真的是半只鸡，或者鸡胸肉也行，吃到饱。我今天家里没有整鸡和鸡胸肉，用了5个琵琶腿，简直幸福。我的做法是白水煮熟后，锅里放一点点橄榄油，煎一下撒黑胡椒和一点点海盐。

步骤 25

【Day7】今天是最难熬的一天，很多人到这里就放弃了。坚持✊明天又可以多吃点啦～早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。一个苹果（我买的超市排酸羊肉片）

步骤 26

早餐：清茶1杯

步骤 27

午餐：不吃，喝很多水。下午有可能会有点神游，建议搭配多维元素片。

步骤 28

晚餐：200g羊肉，1个苹果

步骤 29

【Day8】早餐：黑咖啡1杯，方糖1块中餐：煮鸡蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜不限量晚餐：1块牛排200g，生菜不限量

步骤 30

早餐：黑咖啡1杯，方糖1块

步骤 31

午餐：白水蛋2个，番茄1个，菠菜不限量，我今天用芦笋代替了菠菜。

步骤 32

晚餐：牛排1块，生菜不限量（今天取巧了，用了等量的红烧牛肉，用水煮了一下去了油，还不错，幸福感满满）

步骤 33

【Day9】早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒低脂酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜不限量

步骤 34

早餐：黑咖啡1杯，方糖1块

步骤 35

午餐：低脂火腿200g，低脂酸奶200g

步骤 36

晚餐：牛排1片，生菜不限量。

步骤 37

【Day10】早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司午餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜不限量晚餐：水煮芹菜不限量，一个西红柿

步骤 38

早餐：黑咖啡1杯，全麦吐司1片，我在楼下面包店买的欧包

步骤 39

午餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜不限量

步骤 40

晚餐：水煮芹菜不限量，一个西红柿

步骤 41

【Day11】早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司午餐：200ml原汁橙汁，200g低脂酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜，一片奶酪

步骤 42

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司

步骤 43

午餐：200ml原汁橙汁，200g低脂酸奶

步骤 44

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜，一片奶酪

步骤 45

【Day12】早餐：一大根胡萝卜中餐：200g熟鳕鱼晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜和西芹不限量

步骤 46

早餐：一大根胡萝卜

步骤 47

午餐：200g熟鳕鱼

步骤 48

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜和西芹不限量

步骤 49

【Day13】早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜晚餐：半只鸡，生菜不限量

步骤 50

早餐：黑咖啡1杯，方糖1块，全麦吐司1片

步骤 51

午餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜

步骤 52

晚餐：半只鸡，生菜不限量

步骤 53

补充一个厨友在留言区的分享，谢谢啦～

哥本哈根13天减肥食谱（之前拍的图有点渣，重新更新中……）的小贴士

总有朋友问：我不喜欢吃这个，不喜欢吃那个，可以替换吗？我想说的是，我不喜欢胖。这份不需要运动还可以吃得相对不错的食谱，效果又还立竿见影。要啥自行车呢？

菜谱创建时间：2015-07-05 20:38:31

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