番茄炖鸡胸丨健康·三餐

1，常见的鸡胸分为鸡小胸比鸡大胸两种，鸡小胸口感较嫩，脂肪略低一点，价格贵一些。 鸡胸口感比鸡腿略柴，可用鸡腿替换。 2，鸡胸买哪种？ 在鸡大胸没在烹饪前经过处理，还挂着厚厚的脂肪就直接做熟吃的情况下，鸡大胸比鸡小胸脂肪略多。 鸡大胸表面的脂肪切除后，鸡小胸比鸡大胸略低的脂肪可以忽略不计，不用特意为了脂肪含量而买鸡小胸。 3.好的鸡肉，表面有光泽、不暗沉、颜色为粉红肉色、不发白；肉质紧实不松散；用手轻按有弹性。 4.黄洋葱分为两种：一种形状和紫红洋葱差不多，呈鼓圆形（yellow onion）；一种是扁圆形（sweet onion）。 鼓圆形的黄洋葱是需要加热烹调的首选，在加热过程中不会丢失风味。 扁圆形的黄洋葱最适合明火烤制或生食，低温炒熟后肉质有明显的老丝般的口感。 5.吃时把鸡肉扯碎蘸着汤汁吃，否则口感可能发干。 6.剩下的隔夜后更好吃。 7.番茄品种不同，出汤汁的量也不同。 要选捏起来软软的，熟透的大番茄，更易出汁，全程不用加水。 如果番茄出汁太少或锅密封性不好，可增加1-2杯水。 8.喜欢香菜的话，可在出锅时放一些，是另一种风味。 9.鲜罗勒也可用干罗勒碎替换（约1/4-1/2小勺），依个人口味酌情增减。没有罗勒也可以用花椒粉替换。 10.其它 【更简单的方法】 按照步骤一的方法，提前腌好鸡肉，冷藏保存1-3天，让鸡肉提前入味，可以减少炖煮的时间。 【搭配建议】 搭配任意1-2份主食（米饭/面条/馒头/发面饼/烤面包）、1份青菜（如芦笋/油菜）。 【保存方法和时间】 密封冷藏保存1-3天。 冷冻保存1个月。 【再次食用】 微波炉加热即可。 【过敏、素食建议】 肠胃敏感者，去掉番茄皮再食用。 素食者可用北豆腐替换鸡肉。 【热量灵活变化法】 可用去皮鸡腿替换鸡胸，口感更滑嫩一些。 【热量参考】 因计算工具、食材差异等因素会导致实际热量有区别，所给热量仅为参考值； 并未记入酱油、醋、料酒等家常调味料热量，请根据自身所用调料灵活调整。 197大卡/份，共4份 碳水化合物：12克 脂肪：3.3克 蛋白质：29克 纤维：2.8克 【其它说明】 能量数值问题: 请注意，没有绝对正确的能量数值，各个来源只能提供大概参考，重要的使用者一直用同样的数据作为参考，那这组数据即为相对准确。 份数问题：食谱中提到的份数要注意，只是指份数，而不是一个人只能吃一份。一份量并没有一个硬性的标准。只起到一个方便表述和大概指导食量的作用。每家公司、每个国家对于都有自己不同的标准。 人与人之间的性别、年龄、活动量、高矮胖瘦差异很大，不可能用同一个标准要求，到底每个人吃几份，要根据个人热量需要具体制定，千万别误解份数，以为一个人一次只能吃一份。