健身前喝的pre-workout smoothie

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作者: candicedemo
健身前喝的smoothie应该含有一定量的蛋白质,好碳水,健康脂肪。提前摄入这些,可以帮助你贮存能量,并在相当长时间里没有饥饿感。苹果,香蕉,燕麦,椰子油,和绿叶蔬菜,是完美组合哦。 方子是一人量。菜谱图和方子均来自我最近喜欢上的网站simplegreensmoothies.com 还有一个健身后的post-workout smoothie,请戳:http://www.xiachufang.com/recipe/100630276/ 熟悉我的人都知道,我从来没有做过只有水果的smoothie,甜度太高,也没什么营养啊。除了早年迷恋过香蕉牛奶汁(啧啧,确实好喝!),这一年来都是以喝蔬菜为主。看到博主分享了健身前和健身后的smoothie配方,正在减肥的小胖子表示,很开心!

用料

健身前喝的pre-workout smoothie的做法步骤

步骤 1

先搅拌菠菜和杏仁奶。菠菜我在美国购买organic的triple wash的baby spinach,是很小的叶子,不是用来烧菜的那种长菠菜。加入剩余配料,搅拌到顺滑。

步骤 2

【前方,高能】 下面来介绍一下运动前喝什么,好!(依旧摘自simplegreensmoothies.com

步骤 3

【香蕉】 富含色氨酸,可在身体内转化为血清素,对血管有好处。并且提供碳水化合物

步骤 4

【燕麦】 慢速消化碳水,维持血糖平衡,可以使用干的燕麦,浸泡过的燕麦,甚至已经煮熟的燕麦。记住,不是即食燕麦哦。转换:2大勺干燕麦=1/4 杯熟燕麦。

步骤 5

【苹果】 富含抗氧化的橡黄素,可以向肺部提供更多氧气。动感单车课少不了哦。

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步骤 6
步骤 6

【椰子油】 不要再认为吃油只会胖啦!椰子油的脂肪酸促进消耗身体里的脂肪,供整个运动过程利用,提高新陈代谢。

步骤 7

【坚果酱】 富含健康脂肪和纤维,饱腹感强,供能足。可以用杏仁酱almond butter,瓜子仁酱sunbutter,腰果酱cashew butter等等。听说国内很流行开心果酱啊,果然是贵的好吃。如果使用的话,一人份,放一大勺即可。

健身前喝的pre-workout smoothie的小贴士

1. 菠菜比较容易被农药污染,是dirty 13的榜首之一,所以我买有机。很多其他蔬菜蔬果,没有必要买有机的。经济节省为上策。 2. 这些配料也都可以是事先冷冻保存的,木有问题!

菜谱创建时间:2016-01-03 07:58:18
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