先搅拌菠菜和杏仁奶。菠菜我在美国购买organic的triple wash的baby spinach,是很小的叶子,不是用来烧菜的那种长菠菜。加入剩余配料,搅拌到顺滑。
【前方,高能】 下面来介绍一下运动前喝什么,好!(依旧摘自simplegreensmoothies.com
【香蕉】 富含色氨酸,可在身体内转化为血清素,对血管有好处。并且提供碳水化合物
【燕麦】 慢速消化碳水,维持血糖平衡,可以使用干的燕麦,浸泡过的燕麦,甚至已经煮熟的燕麦。记住,不是即食燕麦哦。转换:2大勺干燕麦=1/4 杯熟燕麦。
【苹果】 富含抗氧化的橡黄素,可以向肺部提供更多氧气。动感单车课少不了哦。
【椰子油】 不要再认为吃油只会胖啦!椰子油的脂肪酸促进消耗身体里的脂肪,供整个运动过程利用,提高新陈代谢。
【坚果酱】 富含健康脂肪和纤维,饱腹感强,供能足。可以用杏仁酱almond butter,瓜子仁酱sunbutter,腰果酱cashew butter等等。听说国内很流行开心果酱啊,果然是贵的好吃。如果使用的话,一人份,放一大勺即可。
1. 菠菜比较容易被农药污染,是dirty 13的榜首之一,所以我买有机。很多其他蔬菜蔬果,没有必要买有机的。经济节省为上策。 2. 这些配料也都可以是事先冷冻保存的,木有问题!