红豆，燕麦仁，黑豆，荞麦，都需要提前泡六个小时。我一般头天睡前泡好。
剩下的杂粮洗干净，一起放进电饭煲，和平时煮白米一样的加水煮就好了。
干重150g杂粮是运动中成年女性一天所需要的碳水。冬天增加到200g。