健身汪的美食番-橙香鸡胸肉

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作者: 黄小满博士
掐指一算至今健身已经有两年多了。总共瘦身34斤。 除了在运动上小有心得,在饮食方面更是总结了一大堆食谱。 今天开始就和大家分享一下。 好多刚涉足或者未涉足健身圈的朋友总是会被低脂饮食吓到,觉得永远都是水煮青菜和白灼鸡胸肉。 其实健身汪也可以享受好多美食的啦。 所谓三分吃七分练,确实吃是很重要的。 为了达到良好的效果,我在日常饮食中,尝试把各种受欢迎的食谱改良成低脂低钠的版本 不敢说跟原始的一样好吃,但起码能让减脂食谱更加有意思吧 今天就先介绍个秘制的鸡胸肉 这可能是你吃过的最好吃最嫩滑最不柴的鸡胸肉 不是健身狗也会喜欢上哟~ 1人份 祝大家好胃口,好身材

用料

健身汪的美食番-橙香鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

姜切片,蒜切碎,随便切碎就好,不纠结。鸡胸肉去除筋切成一口大小。我这里用了鸡脊柳,就是鸡背上的肉,你也可以用鸡大胸,一样好吃!

步骤 2

混合所有的a,并与鸡肉拌匀备用

步骤 3

混合所有的b,备用。要是不吃辣可以跳过蒜蓉辣椒酱,或者用泰式甜辣酱代替。没有海鲜酱的可以用甜面酱或者蚝油。也可以试试黄豆酱,我没试过,应该不难吃

步骤 4

热锅,放入一大勺油烧热,放入姜蒜炒香。注意有香味就好,千万不要糊了。

步骤 5

放入腌制好的鸡胸肉,铺开,尽量铺成一层。重点来了:答应我,铺好以后不!要!翻!听见锅里劈劈啪啪的声音了没?这就是好吃的声音

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步骤 6
步骤 6

直到看见鸡肉边缘像这样有些发白了就可以翻面

步骤 7

翻面继续煎制大概半分钟

步骤 8

入混合好的所有b碗汁

步骤 9

炒至汁儿收到自己喜欢的程度就好

步骤 10

最后撒上熟芝麻,有葱花也可以撒点葱花,都没有也无所谓,装X用而已。搞定

健身汪的美食番-橙香鸡胸肉的小贴士

玉米淀粉可以让鸡肉表面形成一层薄薄的浆,煎制时会让鸡肉脆脆的,也可以让汁收的更快和浓郁。 苏打粉就是鸡肉不柴的秘诀,所有中餐馆嫩肉都是这个秘诀哦

菜谱创建时间:2016-05-07 00:38:46
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