全麦蔬菜鸡胸肉包子

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#meal prep#全麦系列-全麦蔬菜鸡胸肉包子 这是我减脂餐中碳水来源的一种,每周会选周末的半天来多做一些放冰箱冷冻,要吃的时候拿出来蒸一下就好啦! 有时候忙起来没时间要搭配碳水蛋白质蔬菜很麻烦,所以集三者于一身的大包砸就是很好的选择哦! 关于meal prep更多信息可以去我微博:丫头夏天的风 关注哦!

用料

全麦蔬菜鸡胸肉包子的做法步骤

步骤 1

水里放糖,搅匀,再将酵母倒入糖水中,用糖将酵母活化十分钟,至酵母如图鼓起很多小泡泡。这一步是针对新手不会发面的步骤,如果是会发面的老司机,请略过!

步骤 2

将面粉倒入活化好的酵母水中,用手和成絮状。

步骤 3

用手和成光滑的面团,放在涂了油的盆里盖上保鲜膜发酵一小时至两倍大。

步骤 4

发面的同时准备馅儿料。将馅儿料切切切好。

步骤 5

将除了卷心菜的馅儿放在一个大碗里搅拌,分三次将100g水(除300g和面水另外的水)倒入肉馅儿中,顺着一个方向搅匀,使肉馅出胶。

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步骤 6
步骤 6

卷心菜加盐腌十分钟洗净,挤干水分加入肉馅中拌匀。

步骤 7

取出面团,用手揉一下排气,揉光滑。

步骤 8

发酵时间根据空气来定,发好了的面团拉开有如图的丝状。

步骤 9

将面团平均分成两份,一份用保鲜膜盖住防止变干,另一半均匀分成八分,我给出的分量可以十六个包子。

步骤 10

擀成中间厚两边薄的皮。

步骤 11

放入适量的馅儿。

步骤 12

包成包子。

步骤 13

蒸锅下面倒入热水,包子放在蒸笼里,包子下要垫纱布或者烘焙用的油纸',防止水蒸气接触包子底部使底部变湿不好吃。盖上锅盖,第二次发酵十五分钟。至包子两倍大。

步骤 14

二发后,包子明显变大。盖上锅盖,上汽后蒸二十分钟。

步骤 15

蒸好后不要马上打开锅盖,等五分钟温差不那么大之后再打开锅盖取出包子。

全麦蔬菜鸡胸肉包子的小贴士

每种面粉吸水性不同,请根据所用面粉调整水量。

菜谱创建时间:2016-07-19 13:09:48
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