【健身餐实录 】- 西兰花配鸡胸
16.7万人浏览 6375人收藏 48人做过
每天早上起早去健身房举铁的我 ，
累的要死要活的我，
不能因为一顿吃，白费心血，
立志要好好吃饭，
运动不够，饮食来凑。
基本原则：
全餐600卡，碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：2：2
工具：
蒸锅，电饭煲，平底不粘锅。
【健身餐实录 】- 西兰花配鸡胸的做法步骤
步骤 1
鸡肉切块最好提前腌制，盐，黑胡椒，柠檬汁，用量都不是很多
锅底少量油，放入腌好的鸡胸，小火加盖煎，一面2-3分钟充分煎透再翻面（全程小火加盖，好处鸡胸熟后锅不会很难看）
步骤 2
煮西兰花水开后加几滴橄榄油，可以保证西兰花煮好后颜色翠绿可爱，时间没有要求，话说我喜欢吃脆的，嘎嘣脆的
步骤 3
白水蛋煮8分钟，刚刚好，还有稍微溏心，我爱溏心心蛋
菜谱创建时间：2016-07-20 12:09:31