把所有蔬菜洗净。洋葱碎为了减辣加盐加柠檬汁快炒下，基本口感还是脆的。
生菜撕碎。
小番茄对半切。甜甜的小番茄基本就不要加糖了，偏酸的应该加点。
鸡胸肉为了容易带饭时候用，早先就切好，加姜粉盐黑胡椒料酒腌制。用的时候加淀粉煎熟，可以无油或者少油。
鸡肉撕碎，所有材料调味拌匀。
铺。放。卷。╮(￣⊿￣")╭越靠下的就容易出水了，所以这款卷饼应该尽量加出水少的蔬菜或者肉类，虾和奶酪应该比较合适，不过那热量就不好讲了。
吃啊！
早餐吃洋葱不那么合适了吧！塔可好像本来就是各种卷…优秀配比应该可以参考三明治公式：一个肉类或者虾+一个过两个少出水的生食蔬菜（除了洋葱 小番茄 生菜 大概牛油果 青椒辣椒 玉米粒 苦菊 紫甘蓝 也不错）+奶酪条芝士条 当然卷韭菜鸡蛋烤鸭酱牛肉应该也不错╮(￣⊿￣")╭