西葫芦撒上盐黑胡椒，微波炉4-5min/平底锅煎熟/烤箱170度15-20min
胡萝卜切成长条，混红酒/苹果/白酒/白/米醋、少许橄榄油、蜂蜜、盐、黑胡椒、（黄芥末酱）、各种香草 比较多的酱汁与胡萝卜混合均匀，烤箱170度，25-30分钟 [每个人烤箱脾气不同，记得胡萝卜烤到略略有点软就好了，吃起来是有韧性的口感很好吃]
南瓜切中等块，微波炉5-7min/蒸熟/烤熟，用盐黑胡椒调味
藜麦洗净，电饭煲加1.5倍-2倍水煮熟，用叉子叉松
接着组装，用南瓜沾满藜麦放在中间，周围放上西葫芦，烤胡萝卜，切香梨片。南瓜上放好金枪鱼罐头，最后撒上干果&坚果碎（我用的是自己做的格兰诺拉，很crunchy~）