用一干净锅煮开水将西兰花开水煮过2-3分钟，倒出沥干...
锅里加入油，油热后放入蒜炒。记得不要炒过黑哦... 随后加入墨鱼翻炒...
接着倒入西兰花翻炒，这时加入调味料，加入冷水紧接加入番茄炒炒炒... 喜欢脆点的亲 西兰花可以翻炒起锅，喜欢嫩点的可以锅盖稍盖一下下...