Day1 鸡胸肉炒黄椒，主食玉米，一片面包，西兰花和鸡蛋
Day2 杏鲍菇炒豆皮，三明治，红薯胡萝卜
Day3 西兰花炒虾，面包，鸡蛋胡萝卜，煮菠菜
Day4 炒豆角洋葱黄椒，煮胡萝卜，面包
Day5 三明治，炒西葫芦，煮白虾，西红柿
Day6 自制三明治，炒豆角，橙子鸡蛋胡萝卜
Day 7 豉油蒸粉丝，烤鸡腿，炒红椒洋葱午餐肉
Day 8 蒸鱼豉油蒸虾/粉丝，炒黄椒，橘子黄瓜
Day 9 鸡胸肉，胡萝卜黄椒沙拉，生菜西红柿
需要煮的最好提前一天晚上在电饭煲里煮了，同时准备好第二天食材洗好切好，保鲜膜封住，早上10分钟随便炒一炒整理一下就好啦！很快的哦！ 在你没有开始做减脂便当前，你无法想象： 1. 这样做有多简单省时； 2. 对你健身效果多么好； 3. 不用在当天中午思考吃什么，不用再吃又贵又难吃的沟油饭，有多棒； 4. 当你打开饭盒看到这么好看的便当，心情是多么好！ 另外，主食我不太喜欢吃米饭，感觉做起来比较麻烦，所以大多以别的主食替代。