①西兰花和海鲜菇鸡胸肉用水抄一下加入少量的油翻炒一下就OK了
②蔬菜汤 →时令蔬菜加上毛血旺加鸡蛋，少量油和盐加水煮开，也可以不加油，卡路里低饱腹感强
③ 早餐，牛油果切片加上全麦面包，营养健康饱腹感强
④ 减脂早餐→全麦水果三明治 紫甘蓝适量，煎好的鸡蛋适量，西红柿适量，水蜜桃适量