1、蔬菜洗净备用。（可以在水中放几滴白醋，浸泡蔬菜3到5分钟，去下残留农药啥的） 2、鸡蛋煎熟。 3、胡萝卜、紫甘蓝切丝，生菜、油麦菜撕片，西红柿、洋葱切丁。
装盘、淋沙拉酱，撒黑芝麻，完成
盘里是早餐，梅森罐里是午餐
早餐，饮料五谷豆浆，主食少许藜麦米饭
午餐，饮料五谷豆浆，主食藜麦米饭
藜麦饭，豆浆是同时煮的，沙拉在煮饭和打豆浆的时间隙做的，总共用时半小时，因为豆浆要半小时
完成