1、准备：食物称、下载app薄荷、keep。 用薄荷算出你的基础代谢率、体脂率、记录体重、围度。 每餐的食物热量也在薄荷里查找与记录 keep里有很多基础的运动方式，可以算出运动消耗的卡路里。
2、每餐都要称重，用薄荷记录，不要超过你自己都基础代谢 如果你运动，可以吃到你的基础代谢率 如果不运动，就留出300卡路里的窗口
3、戒猪肉！水果也不要吃了，水果都是碳水，实在忍不住就吃苹果 猕猴桃 西柚，但都要算进你每天的总卡路里中。
4、特别说明，我的情况是糖耐量受损，我需要少吃多餐，所以我有的时候每餐只有300多卡路里，我都会加餐，但每天我的总卡路里都会不超过基础代谢率。
5、一般头天晚上我会把第二天想要吃的用薄荷记录，这样就更容易控制一天的总量，前几天很不容易控制好，都靠杨小一给纠正
6、前一周 我都吃水煮的，后来慢慢摸索发现卤牛肉和卤鸡腿超级好吃，可以做多一些放冰箱，吃时拿出来热热就好，省事省时。 另外 贝贝南瓜也是我最爱吃的，饱腹感极佳，卡路里低，口感又好。
7、按照此方法减重，群里的伙伴没有说会饿的，倒是说撑的人挺多，每餐吃7分饱，如果吃不下，留着加餐吃。
8、这一个月，我的胃没有疼过，也没有节食那种焦躁，所以我把这个方法推荐给大家，当然你们也可以直接找杨小一参加训练营，她更专业，我只是把我这个月的一些感想告诉你们，毕竟我是身经百战后找到了这么一种最不痛苦、最健康的方法和你们分享。 码字累💔……休息 休息一下
1、我做keep里的 分段慢跑+腹肌撕裂初级，每周坚持个4、5天