低卡减脂餐

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作者： Aries1986

2018.11 一年前，当我在镜子里看到胖到走型的自己的时候，终于不能忍的开始决定减肥，搜索了各种减肥方法，对于又宅又懒又馋的城市大龄女青年来说，减肥是个沉痛的话题，看来看去，最后决定从吃下手，然后就开始了断断续续的记录饮食减脂生涯，没想到这个菜谱意外的还挺受欢迎。到今天整整一年了，通过控制饮食的摄入热量和极其偶尔的有氧运动我减掉了40斤的体重，衣服小了两个码，戒指小了两个圈号，一年里我卖掉了烤箱，戒掉了甜品，吃火锅吃泡椒不吃红油，油炸食品敬而远之，看到一样食材就知道它的大概热量，养成了一天吃5顿饭的好习惯…… 热量的控制确实在开始一段时间会减掉大量的多余脂肪，作为一个吃货，我追求的其实就是不饿肚子不累成狗还能减肥，就这么简单。这个方法每餐都在好好吃饭，只是吃的更天然更健康。如今我到了一个平台期，体重停留在怀孕前那个阶段4个月没有变化，不增也不减，所以收拾收拾冰箱，从头再出发 2019.6 一段时间没有更新也没有上下厨房，一上来发现了好多留言，更新一下目前的状态，体重已经比17年底那会减了50斤，每天都在好好吃饭，不在减脂期的时候饮食控制没有那么严格，甜品油炸麻辣什么的也会吃一吃，每周差不多能游次泳或者是健步走一次，体重就在一个区间不停的徘徊。计划8月要去海边，所以又开始一个新的减脂期啦，收拾好冰箱，再出发。还有就是说一下留言里觉得没用的一些朋友，这个方法我坚持了一年半，效果也是实实在在的，我的每餐其实都很快手，毕竟早上要弄俩娃还要做早餐午餐，像三明治麻辣烫这样的准备时间不超过10分钟，复杂一点的最多半小时(好像也没有特别复杂的)，我并没有说过我的方法有多好，只是分享了一个健康减肥的途径，毕竟这个方法每顿都吃的挺饱不会饿肚子，你觉得不好，ok，按照你觉得好的方法来，只是不要来留言告诉我，毕竟楼主是个玻璃心hhhhh，我只想吃的饱又减肥而已。 2020.1 转眼创建这个菜谱就两年了，这两年经历了无数次放弃，再从头开始，平台期的迷茫，到最后甩肉50斤真的可以算人生的一个小成就了。体脂达到正常状态后光靠控制饮食就只能保持现状了，如果想更瘦看起来更结实就需要加一些锻炼，目前我开始做一些力量和有氧，努力把体脂再刷掉一些。胖的时候怕动，随便动一动就觉得好累啊，瘦了感觉跑跑跳跳也轻盈了，做运动也容易了，最后的步骤里放了一张两年的对比图，给大家一个鼓励，只要坚持，就一定能成功。

用料

低卡减脂餐的做法步骤

步骤 1

1、早餐：7:00～9:00 一份碳水化合物➕一份蛋白质 ➕一份蔬菜（建议）碳水化合物：就是主食咱们要求粗粮细粮搭配吃玉米土豆南瓜山药杂粮粥杂粮馒头全麦面包都可以一顿主食总量，不超过1拳（不超过2两）。〔面条、包子、饺子、大米粥、糯米粥、糯米饭、打碎的糊糊都不建议减脂期食用〕蛋白质：可以是一个鸡蛋➕牛奶豆浆一个蛋白或者也可以是肉。肉咱们第一建议吃鱼🐟虾🦐，然后是鸡肉🐔，牛肉🐂。肉类都要去皮去脂肪，猪肉禁止，鸭肉尽量不食用，鱼类海水鱼每周一次，不建议吃三文鱼、鳗鱼、青花鱼等脂肪较多的鱼类，一餐肉类为一掌心量

步骤 2

2、上午加餐 10:00左右两餐之间如果饿了可以加餐可选择苹果🍎 西红柿🍅 黄瓜🥒 小番茄一小把5-8个（根据大小自己判断多少），柠檬水可以每天喝。猕猴桃一个🥝 木瓜每次1/3个。（不超过200克）蓝莓8-10颗（富含花青素，预防便秘，对视力好）草莓🍓4-5颗（中等大小，不是牛奶草莓巨大那种，那种顶多吃俩，总原则不超过一掌心）。选择水果的原则是低糖，比如香蕉，橙子，火龙果这些都是高糖水果，减脂期不吃。还可以选择酸奶豆浆巴旦木8颗无糖咖啡鸡胸肉50g 鸡蛋清1个加餐的主要目地是在还没有饥饿感的时候补充食物，正餐时候就不会因为饿而吃很多，可以稳定血糖。

步骤 3

3、午餐：12:00-13:00 一份碳水化合物➕一份肉➕两份蔬菜碳水化合物：以自己拳头大小为宜，依然是丰富多样化，可以是粗细粮搭配着吃肉：以自己手掌心大小为宜，厚度以手掌厚度为宜。一餐总量不要超过200g 菜可以吃炒菜食堂饭馆太油的就用水涮涮 ‼️‼️建议大家进餐顺序：先喝汤（小碗），再吃菜，再吃肉，最后吃主食。‼️‼️ 如果是吃火锅，要选没有红油的锅底，绿菜会吸饱红油涮都涮不出来，切记切记。吃火锅黄金法则:多聊天少吃

步骤 4

4、下午加餐 15:00左右同上午加餐原则

步骤 5

5、晚餐 18:00-19:00 一份碳水化合物➕一份蛋白质➕两份蔬菜原则同午餐一样！

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步骤 6

转眼就两年了，两年里有过放弃，有过反弹，有过平台期，不管怎么样，感谢能坚持下来的自己，这张瘦50斤的图不管怎么看都是好励志啊嚯嚯嚯嚯嚯嚯