迷你培根菠菜蛋饼·生酮早餐
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这个迷你Frittatas（意大利蛋饼）是从生酮菜谱的app里扒下来的，自己也做过，很好吃。
Gluten-free 无麸质，富含维C 维K 和钙。
按菜谱上所写，每份中含有：（此菜谱用量为两份）
5.6g 碳水
4g 净碳水
28g 蛋白质
45g 总脂肪，43% 饱和脂肪
生酮友好，最棒的就是碳水少了。虽然不是非常快手，准备+烤制时间大概要半小时，不过鸡蛋培根菠菜和芝士算是非常友好的早餐食材了，冰箱里常备，做起来比omelet操作简单一点。
迷你培根菠菜蛋饼·生酮早餐的做法步骤
步骤 4
用橄榄油在锅中 中火 煎培根块2-3分钟。之后加入香葱、菠菜，翻炒4-5分钟。加适量盐
步骤 5
鸡蛋打入碗中，加重奶油和盐打散。（喜欢还可以加黑胡椒）加炒好的培根和菠菜，以及碎芝士，混合均匀。（奶油如没有可以不加）
步骤 6
将蛋液均匀分到已经抹好黄油的小盘里，放进烤箱中层烤15-20分钟。
菜谱创建时间：2018-05-04 14:39:52