龙利鱼配小南瓜黑木耳（低卡饱腹）190卡路里

龙利鱼解冻，用酱油、盐、料酒、黑胡椒粉拌匀，腌制十五分钟

平底锅加热，放入腌制好的龙利鱼，不用放油，小火两面煎熟

黑木耳泡发，撕成小片，如果是小朵木耳可以不用撕。小米辣切碎，南瓜切成小片。

锅内放入植物油烧热，放入葱花和小米辣爆香，放入南瓜，小火煎熟。

放入黑木耳翻炒，撒上盐，少许酱油，加入少许热水，以免粘锅，炒熟即可。

龙利鱼摆盘，小南瓜黑木耳摆盘，撒上少许葱花即可。