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鸡胸肉藜麦瘦身沙拉(200卡路里)的做法

鸡胸肉藜麦瘦身沙拉(200卡路里)

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作者: 李饭团子
李饭团子
鸡胸肉藜麦瘦身沙拉 鸡胸肉热量低,很饱腹,但是很多人都觉得很不好吃,寡淡无味。 解决鸡胸肉寡淡的办法是? 试试腌制之后,用平底锅干煎吧。 不放油,没有额外的烹饪热量。 藜麦是号称地球上唯一能全能满足人体所需全部营养的植物。 也就是说,在没有任何其他食物配给的情况下。 光吃藜麦,可以让人活的很健康了。 什么维生素啦、微量元素拉、热量、脂肪,统统都有。 而且口感很有嚼劲。 个人很喜欢把藜麦放进各种料理中 比如面包夹层、混合米饭一起蒸煮、放进沙拉…… 饱腹又好吃,关键是,低卡减肥 用料看着不少,其实分类下来就是调料和蔬菜而已,不要被吓到了哦 步骤很简单,而且举一反三可以替换成其他肉类和蔬菜瓜果做成不同口味的沙拉。

用料

鸡胸肉藜麦瘦身沙拉(200卡路里)的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

从超市买回来的各种蔬菜瓜果,不局限我所说的这些,大家根据自己喜欢的,方便购买的替换也可以。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

藜麦清水浸泡30分钟后,大火煮15分钟,至米粒开花即可。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

煮好的藜麦捞出沥干水分备用。

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

各种瓜果蔬菜洗净,切好想要的形状备用。

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

1、鸡胸肉解冻,用盐、黑胡椒粉、料酒拌匀,腌制20分钟。鸡胸肉要是太厚可以切薄,也可以切成小块或者在鸡肉上用筷子或者叉子戳几个眼,主要都是为了腌制入味。 2、平底锅烧热,不用放油,小火煎止腌制好的鸡胸肉,煎止两面金黄,香气出来,喜欢吃嫩的就时间短一点,喜欢吃焦香的就久煎一下,这个自己自由把握,反面期间撒上少许盐和黑胡椒粉。

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

1、切好的瓜果蔬菜拌匀,放进大盘中,或者沙拉碗也可以。铺上沥干水分的藜麦。2、鸡胸肉凉后,撕成细条,或者切成小块,都可以。铺在藜麦上。

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

橄榄油、蜂蜜、青柠汁装入一个密封瓶中用力摇晃均匀,乳化后形成沙拉油醋汁。

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

1、将油醋汁淋在沙拉上,搅拌均匀,撒上黑胡椒粉,开吃咯。

菜谱创建时间:2018-05-10 13:36:46
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