全营养早餐卷

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早餐,我认为最简单的,营养最全面的就是撒撒米鸡蛋卷啦,里面包裹了早餐必须的碳水化合物(饼皮),蛋白质(撒撒米牛肉,一个鸡蛋),蔬菜(胡萝卜,洋葱,莴笋叶),搭配一杯热牛奶,配上一点坚果,水果。太完美啦!一上午的热量,能量完全足足的。KFC的嫩牛五方,墨西哥鸡肉卷简直都被甩几条街,还是自己做的放心美味娃娃爱吃得开心,妈妈做得欢心

用料

全营养早餐卷的做法步骤

步骤 1

牛肉切条状,或者片装

步骤 2

撒撒米肉的处理我家最爱的有2种风味的做法,下面介绍方法一:加入一点韩国烤肉酱

步骤 3

拌匀,腌制

步骤 4

饼皮用微波炉叮10-15秒

步骤 5

锅底刷油,锅不要烧太热

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步骤 6
步骤 6

用煎厚蛋烧的方法,摊一个鸡蛋薄饼,小火

步骤 7

翻面用这一招,蛋皮完整

步骤 8

翻面再煎一会儿

步骤 9

饼皮喷点凉白开用微波炉叮10-15秒,或者水沸上锅蒸30秒

步骤 10

准备喜欢吃的蔬菜,平底锅煎熟。我家小主其实不爱吃蔬菜,我就偷偷准备了胡萝卜和洋葱圈

步骤 11

蛋饼摊放放在饼皮上

步骤 12

煎牛肉

步骤 13

变色起锅

步骤 14

把牛肉,蔬菜摆放在饼上

步骤 15

家里没有生菜啦就把朋友自己种的无公害莴笋叶裹里面吧,其实卷卷里的绿色蔬菜用球型生菜最好(同韩国烤肉),喜欢挤点酱的,可以尝试丘比沙拉酱,番茄酱,泰国辣酱…等

步骤 16

裹起来,斜切即可

步骤 17

牛肉的处理方法二: 不用烤肉酱腌制,备黑胡椒,海盐,普罗旺斯香草

步骤 18

锅底刷油

步骤 19

快速把牛肉条煎熟

步骤 20

起锅撒上海盐

步骤 21

撒上香草和黑胡椒,然后裹在卷里

步骤 22

牛肉腌制方法三: 生牛肉切丝,用李锦记旧庄蚝油少量腌制即可,煎熟裹在卷里

菜谱创建时间:2018-06-05 13:04:56
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