蒸锅: 土豆，胡萝卜蒸熟。
电饭锅: 黑米，小米，红米，粳米煮熟。
不粘锅: 蘑菇，西兰花加一点点一点点橄榄油和少量黑胡椒盐炒熟。
煎锅: 牛排解冻，两面用小锤拍打撒上少量黑胡椒盐，腌制15分钟。铸铁煎锅不放油大火烧热，牛排下锅每面15s来回翻两次，1分钟装盘，静置20分钟切块。 牛排煎后会有少量牛油，煎熟虾仁。
蔬果切好装盘，打包。
上面那份是给我老婆准备的午餐。 下面的是我打包去单位的午餐。
色香味全了。
刚买的餐盒也挺好看的。
ps:三分练七分吃，吃不好白练。 好的结果与努力密不可分。