优质蛋白质来源 ▼ 鸡蛋 鸡或鸡胸 牛肉:牛里脊肉,鱼片, 瘦肉 鱼:鲑鱼，罗非鱼，金枪鱼，鳕鱼 海鲜:扇贝、牡蛎、蟹 希腊酸奶，奶酪
优质碳水化合物来源 ▼ 蔬菜 水果 燕麦 全麦面包 全麦面食 大米 蒸粗麦粉 藜麦 土豆
优质脂肪来源 ▼ 油：橄榄油、菜籽油、椰子 坚果：核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果 种子：向日葵、南瓜、亚麻、贾 果仁：花生、杏仁、腰果 鳄梨
一般蛋白质来源 ▼ 五花肉，烧鱼，鸡翅，含糖的酸奶 一般碳水化合物来源 ▼ 含糖的谷物，甜的饮料，饼干，蛋糕，甜点 一般脂肪来源 ▼ 植物油，猪油，熏肉脂肪，焙烤食品