南瓜子，黑芝麻，亚麻籽，奇亚籽，车前子壳粉放到一起。加水搅拌。
搅拌至糊状以后把油和花生酱放进去搅拌。
放到吐司烤盘，静置一小时到半天不等。
预热烤箱后400F烤一小时。
拿出后迅速风干晾凉一小时以上再切开。
建议冷冻保存，吃之前再烤一下会香脆到不行。
上面放牛油果芝士鸡蛋都可以。
可以放各种坚果，注意选择生酮可以食用的那部分，例如杏仁，核桃，Pecan （美国山核桃？）。 花生酱可以不放，想吃什么味道就放相关调料——抹茶粉可可粉咖啡粉咖喱粉甜的咸的随便放。 让坚果粘连在一起的是吸水性爆炸的奇亚籽和车前子壳粉，至少要有一样存在。若只用奇亚籽，先用水把奇亚籽泡开，它们会变成粘液状。 想要更多能量可以把水换成豆浆或是杏仁奶。