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Zoodles西葫芦面条【生酮饮食】的做法

Zoodles西葫芦面条【生酮饮食】

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作者: 食光陪伴营
食光陪伴营
美国有一种网红食物叫Zoodles,西葫芦面,其实就是把西葫芦做成面条的形状。 西葫芦面条之所以备受健身界和轻食人群的青睐,无外乎以下几大优势: 1)碳水含量非常低,是传统面条和意面的理想替代品。 2)质地和面条很像,比面条清爽,有饱腹感同时还能给予心里暗示。 营养好吃又过足了面条瘾,感觉像是吃了很多主食,其实只是吃了一堆蔬菜。 如果你想在传统面食之外多一个更健康、无谷物的选择的话,可以尝试做西葫芦面条。你会发现,原来真的可以骗过嘴巴。 微信公众号:食光陪伴营 APP:Well-饮食计划记录工具 欢迎关注我们的公众号或从Apple Store下载APP,用Well记录一日三餐饮食,计算热量和营养摄入,教你做营养、低脂又好吃的健康料理。

用料

Zoodles西葫芦面条【生酮饮食】的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

食材如图:(2人份)

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鲜虾去壳去除虾线,撒上适量现磨黑胡椒和盐腌制;

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

西葫芦用刨丝器刨丝,或者切丝;

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

全部刨丝后装盘备用;

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

红彩椒切丝;

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

生姜、大蒜、葱花和小米辣切碎备用;

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

平底锅内倒入橄榄油,下生姜、大蒜和小米辣炒出香味;

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

倒入虾仁快速翻炒至变色;

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

下红彩椒一起翻炒;

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加入西葫芦丝;

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

用筷子翻炒均匀;

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

翻炒至西葫芦断生之后撒上少许现磨黑胡椒和盐,搅拌均匀;

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

出锅装盘,撒上葱花和少许坚果碎。

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

坚果可以用巴旦木、花生米、松子仁均可。放入平底锅小火稍微烘一烘。

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

然后取出压碎即可。

Zoodles西葫芦面条【生酮饮食】的小贴士

1、西葫芦选用粗直一点的,更好刨丝。 2、如果觉得坚果热量较高,可以不放。 3、西葫芦易熟切容易出汁,烹饪时注意掌握好时间,不用煮太久。 4、菜谱热量:约 290 kcal 【2人份】;约 145 kcal 【1人份】

菜谱创建时间:2019-02-15 11:10:19
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