煎牛排 荷兰豆虾仁 香菇 橙子
胡萝卜炒鸡胸 虾仁 白菜 梨
沙巴鱼柳 青椒牛肉 黄瓜 西红柿
鸡胸肉 西兰花 玉米饭 西柚
卤牛肉 藕片 生菜 橘子 紫薯 核桃 哪里吃得下？😅
西红柿炒蛋 黄瓜鸡肉 紫薯 香蕉 核桃 吃不完的下午加餐吧😄
煎牛排 豌豆虾仁 豆芽 核桃 无意间买的别人现炒的椒盐核桃特别好吃 淡淡的椒盐加上炒熟的核桃香味 吃了停不下来 只能靠意识控制住自己了😬
蒸黄花鱼 韭黄鸡蛋 丝瓜 黑布林 核桃
肉类：鸡胸肉 牛肉 鱼 虾等 午餐150g左右 晚餐可减少50g 主食：全麦面包 玉米 紫薯 山药 糙米等 午餐150g左右 水果：少糖类 早餐或加餐 蔬菜各种：午餐建议300g左右 晚餐200g