麦片的选择我是用的即食燕麦块，用普通即溶燕麦片也可以。谷物我用的是五谷磨房的奇亚麻籽谷物燕麦片，可以任意➕坚果水果干大枣核桃
燕麦块60克，4块左右，放入容器中，因为已经有一些滋味，所以不用放其他，如果没有滋味的燕麦放一点点一点点盐，然后加入牛奶，牛奶慢慢放，麦片的吸收量不同，所以慢慢放，将麦片完全溶解在牛奶里，麦片吸饱牛奶
磕入一个鸡蛋，搅拌均匀，然后放入你想的坚果和水果干，搅拌均匀，放入可以入微波炉的容器里盖保鲜膜静置半小时以上，让鸡蛋与麦片充分吸收。
入微波炉加盖高火，5-8分钟，倒扣出膜，喜欢干一些的可以晾一下，如果感觉里面湿就可以再加热一下。8分钟足可以，晾凉就很瓷实也不湿，图片中的坑是盖子弄的。
然后刀粘凉水切块，可以上面撒酸奶，水果的。我在减脂，就不放啦。很饱腹。