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蔬菜色拉 水果色拉 集锦的做法

蔬菜色拉 水果色拉 集锦

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作者: Wanglinda琳达
Wanglinda琳达
春暖花开就想减肥,健身!“攒”了一冬天的肥肉也该“甩”掉啦😂 第一步:办个健身卡/找教练;再来,买这种装备 气势必须要跟上,雄赳赳气昂昂练了一阵子“体重”仍然没有变化,差哪儿呢?于是,健身房不去啦,教练的微信拉成“静音🔇”,减肥又一次以失败告终! 不要问我为什么知道的那么多,我不会告诉你哒,哼! 3年前,我也自己跑步🏃‍♀️+keep,减肥成功过,但由于各种原因(借口)没有坚持,又反弹啦!于是,我想再一次“挑战”自己,合理饮食+锻炼,希望身体健康的同时可以瘦下来!于是乎,分享一下我的“吃草”专辑,夏天来啦,再不减肥就晚了!大家一起来吃草吧!😛

用料

蔬菜色拉 水果色拉 集锦的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

藜麦鸡胸肉色拉:藜麦/鸡胸肉/小番茄🍅/西兰花🥦/蔬菜色拉/玉米🌽,淋“自制油醋汁”,咖啡☕️ 鸡胸肉提前一晚腌制:鸡胸肉洗净切薄片,1勺蚝油,1勺料酒,1勺蜂蜜,半勺辣椒粉,半勺白胡椒粉,抓匀冰箱冷藏腌制一晚!

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

藜麦虾仁🍤蔬菜色拉,藜麦煮20分钟后沥干水,色拉菜,黑玉米,草莓🍓/芒果🥭!淋“油醋汁”;

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

牛肉奶酪蔬菜色拉,色拉菜+酱牛肉+奶酪球+草莓🍓+稠鱼烧;再淋上油醋汁就好啦,酱牛肉一次可以多做些,浸在汤里放冰箱冷藏,每次吃的时候拿出来切片就好啦,特别方便,我很喜欢😘最后来一杯 草莓🍓奶昔,完美!

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

全麦牛肉卷饼(全麦饼/酱牛肉5薄片/煎蛋/老干妈/芝士片),不粘锅加热后喷少许油,将鸡蛋打入,约30秒后将全麦饼盖在上面轻轻按压,30秒后,鸡蛋连同全麦饼一起翻面,烘30秒后关火!抹上老干妈、铺上切片牛肉,将芝士片放在边缘封口处,卷起来,再放到加热的不粘锅中,使芝士融化,卷饼的口就可以封上啦!✌️ 切两段开吃!蔬菜色拉,蓝莓,牛奶花胶冻,咖啡☕️!

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

牛肉大虾🍤红薯🍠色拉,咖啡☕️; 酱牛肉片,大虾🍤,红薯🍠,蔬菜色拉+黄红椒,油醋汁;

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

藜麦大虾🍤色拉: 藜麦/蔬菜色拉/红椒/鸡蛋/大虾/煮鸡蛋🥚/蓝莓/树莓,淋上自己调的油醋汁!

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蔬菜色拉(即食蔬菜色拉+红椒+自制色拉汁),抱蛋煎饺(饺子🥟三个,用摩飞锅圆形模具煎的+鸡蛋液),咖啡☕️

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡胸肉三明治🥪(提前腌制好的鸡胸肉,煎熟切小条,芝士片+煎蛋🍳),蔬菜色拉,金耳红枣汤(金银耳/桃胶/皂角/红枣/冰糖,昨晚洗净泡发,早上起来用小美煮60分钟)芒果🥭,咖啡☕️

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

吃牛排🥩色拉,用摩飞锅煎一下非常快手的早餐!摩飞锅最高档加热后,喷一点橄榄油(用黄油也可以,我图省事喷一下就行),放入牛排🥩小番茄一起煎就好啦,中间记得撒上黑胡椒和海盐! 煎好后切小块!牛排🥩,蔬菜色拉(混合蔬菜/西兰花🥦/芦笋/牛油果🥑/小番茄🍅),法棍🥖,咖啡☕️!

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

杂菜色拉:煎蛋🍳芦笋,杂菜色拉(芦笋(去皮)/西兰花🥦/蟹味菇/红椒/水浸金枪鱼罐头),蒸芋头/黑玉米🌽,咖啡☕️! 做法:芦笋洗净去皮,根部我切了两截小段下来拌色拉,和西兰花🥦,蟹味菇一起用热水(水里加一点盐)焯一下,控干水! 整根芦笋煎熟+盐🧂/黑胡椒就可以啦!芋头/黑玉米是用小美蒸的!

菜谱创建时间:2019-03-19 09:37:07
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