减脂餐🍗干煎鸡胸肉

时令鲜蔬装盘漂亮，自由搭配

蔬菜飞水颜色漂亮，水里加橄榄油，或菜油，我加的亚麻籽油和少许盐

飞过水的蔬菜泡凉白开里，这样冷热交替蔬菜颜色很鲜艳

鸡脯肉我买的鲜的，一对鸡胸很厚从中间分两半，就切成了四片。用料酒两勺，生姜一块，洋葱末少许，黑胡椒粉少许，盐一小勺，鲜柠檬挤汁，老抽一勺，香菜少许，腌制30分钟。

飞过菜的水，关火，然后把鸡胸肉放开水里浸熟，因为后面不用油，干煎生肉会很困难，加上鸡胸肉稍不注意就会发柴口感不好，所以我们用热水预熟。在热水里泡5分钟就可以，里面可能夹生没关系，后面还要煎

用不粘锅，先预热，鸡扒出水用厨房纸吸干水分，用最小火慢慢煎，下锅不要动。

轻轻晃锅，肉能动就可以反面继续小火煎另一面。直到表面有油脂渗出，说明已经熟了。也就5分钟时间，千万不要大🔥，没有油的鸡扒大🔥一下就会焦糊噢

盛出锅，然后补一些现磨黑胡椒，切宽条，准备装盘

根据自己喜好摆盘

大功告成，美味无油煎鸡胸肉得啦，加上胡椒真的很香，鸡扒在水里时间不要太久，这样口感软嫩。