紫薯，芋头，土豆，山药，胡萝卜都切块分别蒸至软烂，玉米蒸熟就好，红豆和燕麦米用电饭煲按煮粥键煮熟，然后把多余水分沥干;把相应的用料搅拌均匀成相应的泥
鸡胸肉清洗下锅煮20分钟左右，按纹理切小片，再稍稍剁碎(不按纹理的话可能不太好剁)，可以不用剁太碎，然后调入味极鲜，十三香，椒盐腌10分钟左右，也可以根据自己喜好调味
锅里不加油，先大火翻炒鸡胸肉，把多余水分收干，比较干的时候转小火继续翻炒至喜欢的干度(因为要速冻，不需要太干也不会坏)，最后洒点白芝麻
在第一片吐司上涂红豆燕麦紫薯泥，太干的话可以加点水拌匀再涂
在第二片吐司涂上玉米土豆泥再放在第一片上
在芝士片涂上芋泥再放在刚刚的土豆泥上
然后在芋泥上洒鸡胸肉松
在第三片吐司涂上胡萝卜山药泥再放在第二片吐司上，最后再盖一片吐司在最上面
用三明治纸包起来，具体包法在卖纸店家的页面会有，阔以自己搜下啦
包好以后对半切开，一般这就是一份，但我是直接当成了两份，这样的量对我来说比较合适
想要当两份食用的话直接把中间的纸也剪开，怕散的话可以贴个透明胶