一人食.上班族快手低卡便当（偶尔放纵版）

鸡蛋白＋全麦面包三明治＋提前一天做好的焖杂粮饭

全麦三明治＋白灼生菜＋鸡蛋

杂粮寿司＋鸡蛋白＋蔬菜沙拉

煎鸡胸肉＋紫薯＋鸡蛋＋小香肠 没有蔬菜是因为……忘记买了……

鸡蛋白＋西兰花炒胡萝卜＋青椒炒鸡胸肉＋杂粮饭

蚝油杏鲍菇＋锅里炒剩下的汁炒的黄瓜火腿＋自己提前冷冻好的紫薯丸子＋小番茄~

青椒杏鲍菇炒乌冬~十五分钟就搞定啦

番茄鸡胸炒意面＋提前一晚做好的凉拌海带丝~

番茄鸡胸＋黄瓜炒火腿＋五谷饭＋一个蛋白~

圆白菜杏鲍菇炒肉＋紫薯球＋一个鸡蛋白~紫薯球是早上刚从冰箱拿出来的，中午要吃的时候用微波炉叮一下就好啦

炒乌冬~

洋葱炒蛋＋火腿炒杏鲍菇＋杂粮饭＋一个鸡蛋白~

圆白菜洋葱肉炒意面~

蒸南瓜＋蛋白＋煎鸡胸＋生菜＋无籽黑提~

西葫芦炒鸡胸＋红椒炒火腿＋杂粮饭~