一天摄入的热量在1000~1200卡，碳水不低于100克，小于150克，一天食用油的摄入量少于5毫升，高蛋白高纤维。
推荐蛋白质：牛腱。做法，第1步泡15分钟洗去血水，第2步加冷水烧开，撇去浮沫，第3步，加调料包，生抽料酒，大火烧开，小火炖一小时 。
快手早晚餐#高蛋白奶昔# 做法： 一个香蕉，一个全蛋，一个鸡蛋白，200毫升牛奶，搅拌机打匀
夏日腌黄瓜：白醋，蒸鱼豉油，鸡精，盐，白糖，凉白开，调开后放在冰箱，腌制十几分钟。这应该是我最能接受的夏日黄瓜吃法了。
固定搭配 鸡蛋一个早上吃 多种肉做成汉堡排，150g一个，每天两个 蔬菜600g，每顿300g，种类可以相对多样，炒法做饭多样 主食：土豆300g/燕麦60g/红薯250g，早午吃，晚上不吃。 晚上如果上gym的话，下午加餐，晚上加饭。 蔬菜种类：豆芽西芹洋葱番茄黄瓜油麦菜包菜杏鲍菇蟹味菇胡萝卜 加餐：苹果 不eat clean是真的好难控制热量 精神如果不佳的话，需要加热量，特征是每天下午开始到晚上就没有精神 不要影响生活工作效率 份量尽量准确，做饭之前就分得整整齐齐地好计算 只能尽量做好吃点 早餐也可以做好一大盘，然后每天早上热来吃：胡萝卜燕麦鸡蛋红薯糕