图中擦丝
胡萝卜焯水也可以放少许油炒下
用保鲜膜平铺，一个拳头量的杂粮饭铺平
所有食材直接放上
然后包圆🥳
对半切开😋
再搭配一杯奶和两个原味核桃😋营养搭配非常完美主食蔬菜蛋白质非常均衡
杂粮饭技巧:黑豆红豆燕麦黑米一小把精米，提前泡至少两小时，再多加一点比平时饭多一点的水煮，高饱腹低GI又营养！棒啊！🥳
无油鸡丝就是水煮后放一点盐和孜然辣椒粉，放烤箱烤干，减脂期最完美的零食！