【夏日必学】超简单的美味减脂三明治

吐司： 1. 在选择吐司时，最好选择全麦吐司。我图方便，就在超市选择了这款普通的吐司； 2. 因为自己不爱吃吐司边，所以我就买了这类无边吐司。一小片热量为70kcal；一份三明治用两片吐司的量，可以很好平衡碳水和其他营养成分的比例； 3.因为平时一个人住，所以每次吐司吃不完都会直接放冷冻。每次用的时候，拿出来撒点热水，平底锅低温加热或烤箱烤都可以。脆脆的口感真的很可以哦～

沙拉酱： 1.我用的这款沙拉酱是在香港的Market Place by Jason‘s选择的。自己挑选沙拉酱的要求很简单，原料天然，添加剂少，卡路里低以及少糖； 2.这款沙拉酱的翻译是涤卡奇妙酱，在超市中，同样是卡夫牌的涤卡蛋黄酱100g是200kcal，而这款奇妙酱只有130kcal。所以果断选择了这款； 3.今早使用这款沙拉酱后，感觉挺不错的，让三种不同的原材料味道融合。吃在嘴里，有奶香味，非常可以满足自己对这个三明治的要求~

鸡胸肉： 1. 每次买回鸡胸肉后都会将它们切好，洗干净后泡在水中24小时； 2.煮一锅沸水，将浸泡后洗净的鸡胸肉放入，转小火，加盖12分钟左右；期间有浮沫，就用勺子撇干净就好； 3.将煮好的鸡肉捞出，冷却后分装放入冰箱冷冻柜就好。每次要吃前3个小时，拿出放室温即可。

将煮熟的鸡胸肉用干净的小手掰成小瓣后，再用叉子以刨的方式，继续将其撕到你想要的细度； 混合半根黄瓜以及适量加些紫甘蓝碎，食盐，两勺沙拉酱

混合均匀

将烤过的面包从烤箱或锅里取出，将做好的馅平铺在上面即可~

做完开吃~

因为无意间做了两餐的量，所以打包另一份 去公司吃～ 一份大概200kcal，若减脂的朋友，可以当晚餐；其他朋友可以当点心加餐哦～很美味，很满足！

👆此为原版香港711的照烧鸡肉三明治(◐‿◑)