龙利鱼加入适量黑胡椒、料酒（去腥）、淀粉（减脂严格控制淀粉摄入的可不加）按摩一下，盖保鲜膜腌制至少半小时，我都是前一天晚上腌好盖保鲜膜放冰箱冷藏🤦♀️
西兰花切小朵（这一步我也是前一天晚上切好🙄），和鸡蛋一起放在电饭锅里蒸，这个方法是我觉得可以充分利用早上时间最好的办法了，哈哈哈～（我都是放好之后去洗漱的🤫
来啦～不粘锅中小火（火不能太大的啊！）倒一些橄榄油（可不加）锅热后将腌好的龙利鱼放进去，煎一小会儿有点变白色了翻面（鱼肉容易碎，要用筷子辅助铲子一起翻哈～）煎一丢丢时间，加一些水盖上锅盖焖一下下就可以出锅啦～（出锅后可再撒些黑胡椒和罗勒）
龙利鱼装盘～取出电饭煲里的鸡蛋和西兰花，洗几颗小番茄、几颗蓝莓～泡杯奶咖～饱腹又减脂的早餐开动吧～💚