葡萄中撒入面粉。
加水漫过，先泡约1-2分钟，再用清水冲洗几遍。
菠菜去根，洗净。
放在热水中烫泡30秒。
捞起，沥干水分。
切小段，放搅拌杯中。
加入葡萄和饮用水。
搅打均匀。
很浓稠，可当减肥代餐了，加了半个无花果干做装饰。
1. 总热量约138克。 2. 用面粉清洗葡萄，可有效去除农药残留和脏物，如果葡萄比较脏，浸泡时间可久些，再进行清洗。 3. 不喜欢那么浓稠的，可以把葡萄和菠菜汁减半，饮用水再加50毫升，或者用细网漏勺过滤一遍再喝。