Day1 黄瓜蛋花汤+酱爆鱿鱼须+米饭+豆制品 1:黄瓜切片，锅中烧油加葱花加入黄瓜翻炒，添水烧开，鸡蛋打散，均匀倒入锅中，加少许盐调味即可。 2:鱿鱼须浸泡洗净，洋葱去皮切片，锅中烧油加姜片、洋葱片，加入洗净的鱿鱼须翻炒，加少许料酒、生抽酱油炒熟，最后加盐、十三香调味。
Day2 秋葵蒸蛋+醋溜土豆片+藜麦米饭 1:秋葵洗净焯水切片，一个鸡蛋打散，加入小半碗水，搅拌均匀撇去浮沫，加上秋葵片，封上保鲜膜，用牙签戳几个眼，上锅蒸15分钟，取出淋上少许生抽即可。 2:土豆去皮切片，浸泡水中，锅中烧油，下葱花姜丝，少许辣椒(我加的辣椒不辣，宝宝不能吃辣可不加)，把浸泡过得土豆片加入锅中翻炒，淋两勺醋，一勺生抽，适量水，炒熟加少许盐即可。
Day3 肉丸子+素炒西蓝花+米饭 1:猪肉末加面粉、蛋清、盐、老抽、五香粉、葱姜末搅拌均匀上劲，锅中烧油，把肉馅捏成团，炸至金黄，捞出控油备用。锅中留少许油，加入姜片、少许老抽、蚝油添水煮开，加入炸好的肉丸，煮十分钟，收汁即可，可煮些青菜装盘。 2:西蓝花洗净焯水，锅中烧油下葱姜，加入西蓝花翻炒，加少许生抽、盐调味即可。
Day4 茶豆角+茄汁鸡胸肉+黑米饭 1:茶豆角去两头，洗净焯水，锅中烧油，下葱姜炒香加入茶豆角，炒制软烂加点生抽、盐调味即可。 2:鸡胸肉切丁加生抽姜丝腌十分钟，番茄画十字刀焯水去皮切丁，玉米粒煮熟备用，锅中烧油炒番茄丁，加入鸡胸肉丁、玉米粒，鸡胸肉熟后加生抽、盐调味即可。 3:大米和黑米比例3:1或4:1都可以，正常煮饭键就可以了，黑米最好提前泡一会。