健身减脂沙拉
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作为健身狗，饮食的配合可以让训练事半功倍，清爽的沙拉也很适合夏天吃鸭～
⚠️减脂虽然不吃主食和肉类是很容易瘦，但是掉的都是水份和肌肉啊，体型不好看不止还会姨妈出走 脸色蜡黄等等，所以适当的吃健康的主食和健康的肉类加上适当的运动，
会有更棒的效果（注意控制油脂和盐糖）
一些蔬菜的选择
🌟底菜：红菊苣、苦菊、球生菜、红叶生菜、紫甘蓝、芝麻菜、等选2～3种即可
🌟蔬菜：西兰花、秋葵、芦笋、青瓜、樱桃萝卜、手指胡萝卜、玉米笋等（有些需要水煮后食用）
🌟水果：圣女果、奇异果、芒果、草莓、蓝莓、树莓等（选少量搭配即可）
🌟肉类（蛋白质）：鸡胸肉、牛肉、纯猪瘦肉、虾仁、深海鱼类（用煎或者烤都很方便，提前腌制一下可以改善口感）（猪瘦肉的蛋白质含量并不低，减脂就不要选择带肥肉的猪肉，所以不用谈猪色变）
🌟主食（碳水化合物）：五谷杂粮米饭、全麦面包、荞麦面、燕麦、紫薯、土豆、玉米等（后三种淀粉含量较高，不适合当蔬菜搭配食用，严格减脂的可以适度用它们代替主食）
🌟脂肪：橄榄油、深海鱼油、亚麻籽油、椰子油（不可以完全不吃油脂，深海鱼油脂丰富可以适量吃，煎制肉类的时候可以适量使用上述油去烹饪）
🌟沙拉酱：沙拉酱控制每一顿在20g用量即可，购买时看一下后面的营养成分表，热量比较高的凯撒沙拉酱和蛋黄酱等都不太推荐减脂食用。可以选择油醋汁等热量低的沙拉酱。
⭕️稀的沙拉酱一般热量低，越浓稠的沙拉酱一般热量都挺高（富含油脂嘛）
健身减脂沙拉的做法步骤
步骤 2
配菜如图，西兰花秋葵水煮后甩干水，芒果、圣女果、手指胡萝卜和玉米笋等按自己喜欢切小块（我是喜欢色彩丰富一些，如果嫌麻烦，可以只准备一种蔬菜一种水果就好了）
步骤 3
鸡胸肉放适量生抽和等自己喜欢的调料腌制5小时左右再用少量橄榄油煎制，腌制过后的鸡胸肉一点都不柴，鸡胸肉的调味方法也很多～
步骤 6
然后是米饭，有时间的可以捏个饭团啥的，直接吃也可以，超市买的十谷米（薏米 糙米 小米 红米 紫米 黎麦等粗粮）
菜谱创建时间：2019-08-13 19:31:21