健身餐-无油无盐烤鸡腿(蒜香十足)

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吃腻了鸡胸肉?牛肉成本又高?不妨试试鸡腿,也是很好的蛋白质来源噢~ 今天分享的这单健身餐-无油无盐烤鸡腿,香到哭~我已经用鸡胸做了好多次,这次鸡腿依旧好吃。 Ps是鸡全腿噢,不是鸡大腿,更不是翅根,所以一个量就满足的了~ 安利无盐生抽,还是很棒的哦

用料

健身餐-无油无盐烤鸡腿(蒜香十足)的做法步骤

步骤 1

准备一个超大的鸡腿(全腿),洗净后用剪刀剪去外露的皮(毕竟太丑)

步骤 2

加姜片、料酒冷水下锅煮至沸腾,有浮沫,这一步是为了给鸡腿来洗个澡(更干净才更好吃,还能煮出一些自带的油)

步骤 3

然后把鸡腿从滚烫的水中捞出来,再给它用冷水冲个澡,接着在它粗糙的皮肤上轻轻地划拉几刀(为了更好的入味),同步把准备好的半颗洋葱切丝~

步骤 4

然后把鸡腿放进一个盆盆里,倒上些许生抽,给它来个简单的马杀鸡~

步骤 5

至关重要的一步,灵魂酱料,具体可见图上用量(蒜我用了大概6瓣,喜欢蒜香味的,可以再多些)

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步骤 6
步骤 6

摆盘,一层洋葱打底,放上鸡腿,再边上围一圈洋葱(嗯,这样更有安全感),接着倒上灵魂酱汁(记住抹抹匀)

步骤 7

然后送进烤箱,220度25分钟左右即可,成品如图,因为抹了蜂蜜,表皮有点焦焦的,但是很好吃~(我用的是乐扣的可以用于烤箱的玻璃保鲜盒,烤完可以直接带着去上班)

健身餐-无油无盐烤鸡腿(蒜香十足)的小贴士

1、可以提前一晚腌好装盘放冰箱第二天再烤,这样更入味。 2、酱汁的灵魂一定要多蒜,烤出来其实没多大的蒜味。 3、生抽不能多,也不要另外加盐,不然就咸咯。

菜谱创建时间:2019-08-15 08:55:12
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